Comment utiliser la machine à plateforme vibrante pour perdre du poids ?

La plupart des gens veulent maintenant perdre le poids supplémentaire qu’ils ont pris après des mois à rester enfermés à la maison avec moins de chances de faire des activités physiques. Actuellement, de plus en plus de personnes utilisent une machine à plateforme vibrante pour perdre du poids.

Bien que les informations sur l’efficacité de ces machines soient limitées, de nombreuses personnes souhaitent apprendre à utiliser les machines à plateforme vibrante pour réduire quelques kilos. Ces machines sont des alternatives faciles à utiliser et intéressantes aux exercices cardioardus. Vous pouvez trouver les meilleures offres sur les machines à vibrations sur le Web.

plateforme vibrante pour secouer ses kilos

Qu’est-ce qu’une machine vibrante ?

Une machine à plateforme vibrante est liée, mais pas similaire, à une machine à bande vibrante qui est enroulée autour de nos sections médianes. Cependant, ces machines, également appelées machines à plaques vibrantes, ne donnent pas instantanément des résultats de perte de poids spectaculaires.

Les médecins ont expliqué que ces machines ne pouvaient éliminer que quelques calories si les utilisateurs se tenaient sur ces machines passives. S’il est combiné avec certains exercices, cet appareil peut stimuler vos tentatives de perdre du poids, afin que vous puissiez obtenir la forme que vous souhaitez. 

Comment utiliser les machines vibrantes pour perdre du poids ?

Pour utiliser pleinement les avantages d’une machine vibrante, vous devez également faire de l’exercice, comme faire de la gymnastique en position debout sur l’appareil. La callisthénie est de simples mouvements rythmiques comme les squats, les pompes et les redressements assis, qui augmentent considérablement la perte de poids.

Selon une étude de 2009 de l’Association européenne pour l’étude de l’obésité, les personnes qui surveillent leur alimentation et font de l’exercice sur une machine à vibrations perdent plus de poids sur leur abdomen que celles qui font des exercices d’aérobie traditionnels et limitent leur apport calorique.

Ce résultat de l’étude est intéressant, car un excès de poids dans la section médiane peut être risqué et produire de la graisse maligne appelée graisse viscérale. Cette graisse amplifie les risques de maladies cardiaques, de diabète et d’autres maladies mortelles. Voici quelques exercices de gymnastique que vous pouvez faire en vous tenant debout sur une machine vibrante :

Squats isométriques

Tenez-vous debout sur la machine vibrante, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, tenez les poignées et trouvez votre équilibre.

Ensuite, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez sur cette position pendant 30 à 60 secondes. Revenez à la position d’origine et reposez-vous pendant quelques secondes. Répétez le processus.

Squats séparés

Tenez-vous debout avec la plante de votre pied droit sur le sol tandis que votre pied gauche est sur la machine vibrante. Poussez votre pied droit vers l’arrière et tenez les poignées de la machine vibrante pour trouver votre équilibre.

Abaissez votre genou arrière et pliez vos deux jambes en même temps jusqu’à ce que votre genou arrière soit à 90 degrés tandis que l’avant de votre cuisse est parallèle au sol. Revenez au message d’origine et répétez le processus.

Cette petite machine est peut-être le seul appareil dont vous auriez besoin dans toute votre vie. Cela pourrait vous aider à amincir, sculpter et raffermir tout le corps. Sa technologie de vibration avancée produit des vibrations à différentes fréquences qui obligent votre corps à travailler plus fort pour maintenir la stabilité. La vibration stimule vos muscles à se contracter et à s’activer tout au long de l’entraînement. 

Des pompes

Mettez vos mains sur la plate-forme de la machine vibrante, allongez-vous et étendez vos jambes derrière. Votre corps doit être uniquement soutenu par vos pieds et vos mains.

Pliez vos genoux pour abaisser votre poitrine vers la surface. Faites une pause de quelques secondes lorsque votre poitrine touche presque la plate-forme, puis repoussez votre position d’origine. 

Cette plateforme vibrante offre des entraînements holistiques pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Il accélère la combustion des graisses et la perte de poids et améliore la force musculaire, la flexibilité et la circulation sanguine. 

Les avantages de l’utilisation de machines à plateforme vibrante

Lorsque vous utilisez des machines à plateforme vibrante, vous n’avez plus besoin de s’accroupir, de soulever, de courir, de sauter pour tonifier vos muscles. La machine fait tout le travail de déplacement de votre corps, ce que l’on appelle un exercice « passif ». Voici quelques-uns des avantages des vibrations globales du corps :

  • Brûle les graisses et perdre du poids
  • Améliore l’amplitude des mouvements
  • Tonifie vos muscles
  • Renforce les muscles du tronc
  • Augmente la flexibilité et la densité osseuse
  • Réduit les niveaux de stress et la cellulite
  • Augmente les niveaux de HGH
  • Améliore le flux lymphatique et la production de collagène

Les inconvénients de l’utilisation de machines à plateforme de vibration

Les médecins et les experts de la santé sont sceptiques quant à l’efficacité des machines à plateforme vibratoire. “Je ne pense pas que cela puisse vous aider à perdre du poids ou à avoir un impact sur la cellulite”, a déclaré un expert dans un  communiqué,  ajoutant qu’il n’y avait aucune preuve solide pour ces affirmations. Néanmoins, les experts conviennent que les vibrations du corps entier peuvent aider à améliorer la densité osseuse et à stimuler une meilleure circulation et une meilleure activité musculaire.

Dans l’ensemble, ces appareils ne peuvent pas faire tout le travail pour réduire le poids à votre place. Pour atteindre votre objectif ultime, il est préférable de vous entraîner debout sur l’appareil.

Comment utiliser une machine à vibrations pour perdre du poids ?

 pompes sur platefrome vibrante

La plupart d’entre nous veulent perdre du poids, nous ne connaissons tout simplement pas la meilleure façon de le faire. L’une des méthodes les plus récentes pour arriver sur le marché implique l’utilisation d’un vibrateur. Les machines à vibrations axées sur le fitness sont devenues une mode récente du fitness, le jury ne sait toujours pas à quel point elles sont vraiment efficaces. Si vous pensez que vous allez simplement vous tenir debout ou vous asseoir sur quelque chose qui vibre et qui perd du poids, vous n’avez pas de chance. Combiné avec des exercices comme des craquements et des squats, d’autre part, il existe un peu de données suggérant que ces machines peuvent être efficaces. De nombreuses personnes essaient d’apprendre à utiliser des machines à vibrations pour perdre du poids, car elles sont faciles à utiliser et offrent une alternative intéressante aux alternatives redoutées à base de cardio.

Pour ceux qui ne le savent pas, une machine vibrante est un équipement qui vibre fortement à une fréquence rapide (à la limite d’un marteau-piqueur). Les vibrations de la plateforme (sur laquelle vous vous tenez) obligent vos muscles à se contracter pour lutter contre les vibrations, brûlant théoriquement des calories dans le processus. Vos muscles palpiteront et se contracteront, et vous les engagerez pour maintenir l’équilibre, en travaillant avec des groupes de travail.

Mettons les choses au clair : une machine à vibrations (généralement appelées machines à plaques vibrantes) ne peut, à elle seule obtenir des résultats spectaculaires en termes de perte de poids. Ne vous attendez pas à ce qu’en vous tenant simplement debout sur une machine, vous puissiez obtenir instantanément les résultats souhaités.

Cependant, si vous incluez des exercices, cet appareil peut amplifier vos efforts pour perdre du poids et vous donner la forme que vous souhaitez. C’est pourquoi c’est une bonne idée d’apprendre à travailler sur une machine vibrante.

Bases d’une machine à vibrations

Une machine vibrante est liée, mais pas à la même chose, qu’une machine à bande vibrante. Quand ils sont sortis pour la première fois, beaucoup pensaient qu’ils étaient similaires à ces ceintures qui entourent nos sections médianes, mais ces appareils sont fondamentalement différents les uns des autres.

L’une des plus grandes différences entre une machine vibrante et une ceinture vibrante est qu’une machine vibrante peut travailler tout votre corps. Les vibrations peuvent atteindre jusqu’à 30 à 50 secousses par seconde, ce qui est une force très puissante. Pour que votre corps s’adapte à ces mouvements, chacun de vos muscles doit se contracter et se détendre afin que vous puissiez maintenir votre équilibre, ce qui est important.

Selon la plupart des fabricants de ces machines, l’effort constant de votre corps pour maintenir l’équilibre déclenche un travail rigoureux des muscles. Et bien sûr, plus vos muscles travaillent, plus vous pouvez perdre de poids. Cela dit, ces commentaires sont exagérés et, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, vous devez être actif sur ces machines pour voir toute sorte de perte de poids tangible.

Un célèbre docteur, a abordé ce sujet lorsqu’il a été interrogé sur les avantages de ces machines. Il a expliqué que vous ne pouviez dépouiller que quelques calories si vous vous teniez simplement sur la machine. Ce type de technique est très passif et est destiné à être utilisé en conjonction avec un exercice traditionnel.

Comment utiliser des machines à vibrations pour perdre du poids ?

Pour exploiter pleinement le potentiel d’une machine vibrante, vous devez apprendre des exercices complémentaires. De nombreux experts et entraîneurs de gym suggèrent que vous fassiez des exercices de callisthénie pendant que vous êtes debout devant cet appareil.

Les exercices calisthéniques n’impliquent heureusement aucun équipement d’entraînement. La plupart de ceux-ci sont des mouvements rythmiques qui entrent dans la catégorie de la musculation. Certaines des callisthénies les plus courantes sont les redressements assis, les pompes et les squats.

Si vous effectuez plus d’exercices calisthéniques sur une machine vibrante, votre potentiel de perte de poids augmente considérablement. Selon une étude de l’association européenne pour l’étude de l’obésité en 2009, les personnes qui restreignent leur régime alimentaire et font de la gymnastique en utilisant une machine à vibrations perdent plus de poids sur leur abdomen que celles qui limitent leur apport calorique et ne font que des exercices aérobiques traditionnels.

Ce résultat est intéressant, car un excès de poids autour de votre abdomen peut être dangereux. Un abdomen non régulé peut produire un type de graisse maligne appelée graisse viscérale. Cette graisse augmente vos chances de contracter des maladies cardiaques, du diabète et d’autres affections délétères. Malheureusement, une seule étude ne suffit pas pour garantir l’efficacité d’un équipement, mais c’est certainement un pas dans la bonne direction.

Autres avantages de l’utilisation de machines à vibrations

En plus de vous aider à perdre du poids, il existe d’autres avantages que vous pouvez tirer d’une machine vibrante. Il peut augmenter la force musculaire des femmes et des personnes âgées qui souffrent d’arthrite dégénérative du genou et peut améliorer l’équilibre des femmes gériatriques.

Il faut également mentionner qu’une machine à vibrations peut améliorer la densité des minéraux osseux. En conséquence, vous réduisez votre risque de développer l’ostéoporose. Pour les femmes en période postménopausique, c’est un avantage significatif.

Considérations avant d’utiliser une machine vibrante

Avant d’apprendre à utiliser une machine vibrante pour perdre du poids, vous devez tenir compte de certaines choses. Par exemple, les exercices qui impliquent des vibrations peuvent vous nuire si vous souffrez de maux physiques tels que des douleurs au bas du dos. Donc, pour assurer votre sécurité, demandez l’avis de votre médecin pour déterminer s’il est acceptable d’utiliser une machine vibrante.

Si votre médecin vous donne l’autorisation, vous pouvez utiliser cette machine (avec un entraînement supplémentaire en force) dans le cadre de votre programme d’entraînement et de perte de poids.

Comme indiqué dans l’une des études auxquelles nous avons fait référence ci-dessus, l’ajustement de votre alimentation et de votre apport calorique est également crucial pour vous assurer d’obtenir les résultats que vous recherchez. C’est pour être sûr de suivre ces directives simples.

  • Déterminez et ajustez vos besoins quotidiens en calories en fonction des activités que vous faites.
  • Rappelez-vous toujours que votre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser les besoins quotidiens de votre corps.
  • Vous devez suivre les cinq à six fréquences d’alimentation. De plus, votre alimentation ne devrait inclure que des fruits et légumes frais, des protéines, des protéines maigres et des grains entiers. Bien sûr, n’oubliez jamais de boire beaucoup d’eau.

Faites de l’exercice avec prudence et équilibre. Mélangez l’entraînement en force, les courses de haute et de faible intensité et d’autres types d’exercices légers.

Conclusion

Une machine à vibrations peut être pratique pour vous aider à éliminer ces kilos en trop, mais rappelez-vous que ces appareils seuls ne vous permettront pas de vous mettre en forme et de vous couper seuls. Ces machines ne sont pas des solutions « célestes » pour perdre du poids, considérez-les comme des appareils complémentaires qui peuvent garder votre corps en bonne santé.

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